如果不是医生日野原重明，可能日本“长寿大国”的称号还要晚来十几年。

日野原重明医生

日野原重明，1911年出生于日本西部山口县，1937年从京都帝国大学(现京都大学)医学院毕业后，继续在研究生院深造。

自1941年起，他便在圣卢克国际医院担任内科医师并承担下属护理学校的教学工作。

年轻时的日野原

1970年3月，他乘坐航班从东京前往福冈参加学术会议，结果所乘飞机遭遇了当时极端左翼分子的劫持。这也是日本历史上第一次飞机劫持事件。

劫机事件当时的日野原58岁

在被绑架的4天里，他做好了赴死的准备，他还清晰的记着那句印在陀思妥耶夫斯基小说卷首那句圣经上的话：“一粒麦子不落在地里死了，仍旧是一粒，若是死了，就接触许多子粒来。”

劫机事件人质释放时的新闻图片

当他回到家后，迎接他的是满屋的鲜花，他以为家人都给自己准备了葬礼。“虽然不是献给逝者的白花，但意识到生死就在丝毫之间”，他后来这样回忆道，自那以后，他像是死过了一回，“我想用它来做点事来回报大家，这就是我第二人生的开始。”

经历了这次劫机事件，“为爱自己的人活着”成了他人生的奋斗目标，日野原开始在医院内以及社会上进行健康生活方式的推广，他最早在日本提出预防医学和临终关怀医疗的重要性。

据统计，癌症、心脏病、脑中风这三类疾病是战后40岁日本人最容易患上的疾病，当时被称为“成人病”，致死率非常高。但“成人病”这一叫法容易产生误解，一是会让人认为这些病症是因为年龄增加而产生的，二是许多未成年人也因各种原因得了这些病症。

20世纪70年代，已成为日本内科权威的日野原呼吁将“成人病”这一叫法改成“生活习惯病”，因为经过长期的临床观察数据，很多病例都是因为日常不良的生活习惯而造成的。

单单一个小小病名的改变，却改变了日本社会对这些疾病的看法。无论是普通人还是研究机构，都将目光注意到了病症产生前的预防工作上，这一转向也大大提高了普通日本人的生活质量。

另一个让日野原广为人知的是他的长寿。

他被称为日本老龄社会里的“超级明星”，很大程度上是因为他有一套自己的“长寿秘诀”。

这套秘诀很简单，主要是三个方面：睡眠、饮食、运动。

大概在十几年前，日野原开始尝试“俯卧睡姿”。

睡觉时，他一般会准备3个枕头，头部一个，在胸和躯干下一个，第三个放在膝盖处，然后开始数羊，“我一般数到50就睡着了”。

他每天用这个睡姿睡觉，经常会进入长时间的深度睡眠状态，每天只需要睡4-5个小时就足够，而且睡眠时呼吸会转为腹部呼吸，会显著增加肺活量，那些容易喘气和咳痰的人也会因此缓解不少症状。

饮食方面，他每天会算好热量摄入，一般每天控制在1300卡路里左右，只有在晚上吃白米饭。

每天总共会吃80克的肉类，而蔬菜则吃一满盆。

“江户时代有一位学者叫贝原益轩，他有个说法叫‘腹八分’，意思是吃饭吃八分饱就好，我觉得老人吃个七分就可以了。”

日野原的三餐

早餐：咖啡一杯、牛奶一杯、蔬菜汁（内加橄榄油15g）

午餐：两块饼干

晚餐：尽量少地摄入蛋白质和脂肪

运动上，日野原在一次媒体采访中，说自己在医院不怎么乘坐电梯。结果被误认为自己从来不坐电梯。

久而久之，日野原在公共场合慢慢地开始走扶梯了，不怎么乘电梯了。

他在机场也不会乘坐那种自动步道，他说：“从后面步行赶上其他人让我有一种满足感”。

100岁的日野原在一次演讲会上演示自己的踢球动作

可能对于很多年轻人来说，这种苛刻的生活习惯可能让人难以忍受。但是日野原对什么是健康，有着自己独到的见解。

在他看来，人最重要的是在心中保持一种“健康感”。

他说：“每天早晨一起来，‘啊，今天又是美好的一天’，要心怀一种幸福的心情，这样一来，即便你是得了糖尿病、高血压，只要吃药可以维持正常生活，能够正常工作，你就是健康的”。

“有钱人想赚更多的钱，任何时候都不会有满足。但是没钱的人会因为生活中细小的开心事而感到幸福。这样来看，当你开始追求完美的健康时，你就开始不健康了。因为人不可能永远保持健康。”

日野原65岁退休后开始各种医疗方面的志愿活动，97岁开始每周给社区老人进行义务诊察活动。

每年他还要进行170多次各地巡回演讲活动，每年还要到国外出差五次，传递自己的长寿秘诀。

另外，每年他还要出五本书，现在累积有200多册专著。“每天我只睡五个小时，不过我觉得自己很有活力”，他说。

103岁时，他第一次骑了马。他说当他脚踏马镫坐在马背上，心中有一种征服天下的感觉。

104岁时，他还尝试出了一本收录有自己104句俳句的诗集。

“如果你来不了我的演讲会，也可以在我的Facebook专页上看到我哟。”

100岁时，他设立了自己的Facebook账号，更新一直坚持到了他去世的前一天。

2017年的7月18日清晨，在睡梦中，日野原重明安详的离开了人世，享年105岁。

本文作者：日本窗(今日头条)

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